LES MOYENS DE LA SOPHROLOGIE
LA RESPIRATION CONTRÔLÉE :
La respiration contrôlée est directement inspirée par les pratiques du yoga, et permet d’améliorer l’oxygénation du corps, de favoriser la concentration et de faciliter le contrôle des émotions.
Elle s’exerce de façon variée en fonction du rythme (inspiration / expiration) et des voies respiratoires utilisées (nasales ou buccales).
En sophrologie, on privilégie la respiration abdominale plutôt que la respiration thoracique.
LA DETENTE MUSCULAIRE :
La détente musculaire est issue de la Relaxation Progressive de Jacobson. Elle est engendrée par des contractions et des relâchements volontaires des chaînes musculaires. Elle permet de prendre conscience de ses tensions et de les diminuer.
Contraction musculaire + Relâchement musculaire = Ressentis et détente
LA VISUALISATION :
IMAGES
+
SOUVENIRS
+
PROJECTIONS
=
RESSENTIS POSITIFS
LA SUGGESTION MENTALE :
La suggestion mentale est inspirée de l’hypnose et de la méthode Coué. Elle permet la visualisation positive d’images, de souvenirs ou de situations futures afin de se remémorer ou de créer des ressentis agréables.